Một giấc ngủ ngon đóng vai trò vô cùng quan yếu đối với sức khỏe của con người. Giấc ngủ cũng quan yếu như việc ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập luyện thể dục. Với cuộc sống hiện đại hiện nay, có rất nhiều yếu tố gây tác động đến giấc ngủ, chả hạn như áp lực công việc,... Đấy chính là những dấu hiệu cho thấy bạn thiếu ngủ hay giấc ngủ đêm qua của bạn chắc hẳn không được ngon giấc.

- Giấc ngủ ảnh hưởng tới chuyển hóa glucose

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và làm giảm độ nhạy insulin. Thói quen ngủ ít cũng có nguy cơ dẫn tới các tác dụng phụ đối với lượng đường trong máu. Những người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm trong một khoảng thời gian dài được chứng minh là có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

- Giấc ngủ không tất cả có thể tác động tới tim

Chất lượng và thời gian ngủ có thể ảnh hưởng to sức khỏe. Đây là các nhân tố được cho là nguyên nhân gây ra những bệnh kinh niên, bao gồm cả bệnh tim. Đánh giá của 15 cuộc nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ cao hơn nhiều so với những người ngủ từ 7 tới 8 giờ mỗi đêm.

- Giấc ngủ và hệ miễn nhiễm

Ngay cả việc mất ngủ trong thời gian ngắn cũng được chứng minh là làm suy giảm chức năng miễn dịch. Một nghiên cứu kéo dài hai tuần nhằm theo dõi sự phát triển của cảm lạnh thông thường sau lúc cho người bệnh dùng thuốc nhỏ mũi với virus cảm lạnh. Những chuyên gia phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 7 giờ có khả năng bị cảm lạnh cao gần gấp 3 lần so với các người ngủ từ 8 giờ trở lên.

- Ngủ ngon và hoạt động thể thao

Ngủ ngon được chứng minh có khả năng tăng cường hiệu suất thể thao. Thiếu ngủ có thể có liên quan tới việc đi bộ chậm hơn, giảm sự cân bằng và khó thực hiện những hoạt động độc lập hơn. Giấc ngủ dài được chứng minh là cải thiện đáng kể tốc độ, độ chính xác, thời gian phản ứng và sức khỏe tinh thần.

Chất lượng giấc ngủ sẽ bị giảm do thời gian ngủ bị đảo lộn khiến cho chức năng thể chất trở nên tồi tệ hơn. Thời gian ngủ ít hơn cũng có can hệ tới hiệu suất tập thể dục kém và giảm thiểu khả năng hoạt động ở phụ nữ lớn tuổi. Bởi vậy, để tối đa hóa hiệu suất thể thao, bạn cần phải có giấc ngủ ngon.


- Cải thiện sự tập trung

Thiếu ngủ có thể tác động tiêu cực tới một số góc cạnh của chức năng não với chừng độ giống như nhưnhiễm độc rượu. Giấc ngủ rất quan yếu đối với các khía cạnh khác nhau của chức năng não, gồm nhận thức, sự quy tụ, năng suất và hiệu suất. Toàn bộ những điều này đều bị tác động tiêu cực bởi thiếu ngủ. Những kỹ năng giải quyết vấn đề và hiệu suất nhớ của trẻ em và người to được chứng minh là có sự cải thiện lúc bạn ngủ đủ giấc.

- Ngủ kém khiến bạn tăng cân

Giấc ngủ kém có can hệ mạnh mẽ tới tăng cân. Các người không ngủ đủ giấc có xu hướng tăng cân đáng kể so với các người ngủ đủ giấc. Trên thực tế, thời gian ngủ ngắn là một trong các nhân tố chính dẫn tới tình trạng béo phì. Nếu bạn đang nỗ lực giảm cân thì việc có được giấc ngủ ngon là vô cùng quan yếu. Một số nghiên cứu đã cho thấy, ngủ không đủ giấc làm tăng ghrelin và giảm leptin. Điều này có khả năng làm tăng sự thèm ăn.

- Người ngủ ngon tiêu thụ ít calo hơn

Nhằm phân phối năng lượng cần thiết duy trì sự tỉnh táo, khi bạn ngủ không đủ giấc thì ăn nhiều thêm chính là sự thích nghi sinh lý. Ngày nay, đồ ăn rất phong phú và đa dạng, bạn có thể thuận lợi tiếp cận với mọi loại thực phẩm, bởi thế bạn rất dễ tiêu thụ calo vượt mức cần thiết.

Những người thiếu ngủ thường có cảm giác thèm ăn nhiều hơn và có khuynh hướng tiêu thụ nhiều calo hơn. Thiếu ngủ làm thay đổi sự điều tiết của hormone thèm ăn và đây được cho là nguyên nhan gây ra hạn chế về việc điều chỉnh cơn thèm ăn. Ngủ không đủ giấc khiến mức ghrelin cao hơn, hormone kích thích sự thèm ăn và giảm mức độ leptin, hormone ngăn chặn sự thèm ăn.

- Thiếu ngủ và tình trạng viêm trong thân thể

Giấc ngủ có thể có tác động lớn tới tình huống viêm trong thân thể bạn. Thực tiễn, mất ngủ được biết đến là yếu tố là kích hoạt những dấu hiệu của tình huống viêm và thương tổn tế bào. Giấc ngủ kém có can hệ mạnh mẽ tới tình trạng viêm đường tiêu hóa kéo dài, trong những rối loạn được gọi là bệnh viêm ruột.

Giấc ngủ kém có liên quan mạnh mẽ đến các bệnh viêm ruột và có thể làm tăng nguy cơ tái phát bệnh. Các nhà nghiên cứu thậm chí còn dựa vào việc đánh giá giấc ngủ để giúp dự đoán kết quả điều trị ở các người có vấn đề viêm nhiễm lâu dài. Các người thiếu ngủ mắc bệnh Crohn có khả năng tái phát cao gấp đôi so với các bệnh nhân có giấc ngủ ngon.

>>> Tham khảo thêm:

Bài viết khác cùng Box :