1. Xà đơn – Bài tập cho người bị xẹp đốt sống một

Bài tập xà đơn với tác dụng làm giảm đáng đề cập những triệu chứng nhức mỏi, là một trong những bài tập cho người xẹp đốt sống khá tốt.
Cách thức thực hiện:

- Hai tay bám chặt vào thanh xà đơn và thả thõng phần lớn thân thể.
- Mang thể thực hành cùng lúc thêm các động tác khác như: Ưỡn nhẹ người hoặc gập người và xoay chân 1 bí quyết nhẹ nhõm.

2. Phong thái con bò, con mèo – Bài tập cho người bị xẹp đốt sống 2

- Hóp bụng lại, song song hít vào.
- Uốn cong lưng lên phía trên và cúi đầu xuống.
- Ngẩng đầu lên và hạ lưng xuống, song song thở ra.
- Thực hành liên tục 10 lần.
Lưu ý: Không di chuyển tay và chân khi thực hiện bài tập.

3. Phong thái em bé - Bài tập cho người bị xẹp đốt sống 3

- Ngồi trên 2 gót, mông giữ trên gót.
- Cúi đầu sát mặt giường, cúi người về phía trước.
- 2 tay trượt trên mặt sàn hướng tới phía trước.
- Hít vào - thở ra đều đặn.

Bài viết khác cùng Box :