Phân mảnh giấc ngủ là một tình trạng của bệnh lý mất ngủ. Để phòng tránh và khắc phục hiện tượng này, chúng ta nên xây dựng một thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống hợp lý. Giấc ngủ bị phân mảnh làm nặng thêm chứng xơ vữa động mạch và có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ do tác động tới giai đoạn viêm.

Cải thiện giấc ngủ có thể giúp giảm viêm và bởi thế giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Những kết quả này có thể giúp phát triển các chỉ dẫn về sức khỏe cộng đồng nhằm tăng tính liên tục của giấc ngủ như một cách để cải thiện sức khỏe và giảm gánh nặng bệnh tim cho xã hội. Sự phân mảnh giấc ngủ, làm tăng số lượng bạch cầu trung tính và tăng mức canxi trong động mạch vành (là thước đo của chứng xơ vữa động mạch).

Ảnh hưởng của sự phân mảnh giấc ngủ đối với canxi động mạch vành được điều hòa bởi sự gia tăng số lượng bạch cầu trung tính. Hay nói phương pháp khác, giấc ngủ kém dẫn đến sự gia tăng bạch cầu trung tính, vì thế, dẫn đến sự gia tăng chứng xơ vữa động mạch. Ảnh hưởng của rối loạn giấc ngủ đối với bạch cầu trung tính và xơ vữa động mạch vẫn còn đáng kể sau khi tính tới nhiều yếu tố đã biết gây ra bệnh động mạch, gồm có tuổi tác, giới tính, dân tộc, chỉ số khối thân thể, hút thuốc, áp huyết và những yếu tố khác.

- Sự tác động của phân mảnh giấc ngủ

Với một số người, hiện tượng phân mảnh giấc ngủ không xảy ra thường xuyên và họ có khả năng ngủ ngon trở lại ngay sau hiện tượng đó. Trong các trường hợp như vậy, hiện tượng ngủ chấp chới thường không quá nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu giấc ngủ của bạn thường xuyên bị phân mảnh, thường xuyên chập chờn trong một thời gian dài, nó sẽ tác động đáng kể tới sức khỏe của bạn như: căng thẳng tâm thần, không duy trì được khả năng quy tụ, suy nhược cơ thể,...


Đại học y học Johns Hopkins (Hoa Kỳ) đã nghiên cứu ra rằng con người sẽ cảm thấy như mất đi 1/3 sự bằng lòng nếu tình huống giấc ngủ phân mảnh xảy ra, dù rằng chỉ trong một đêm. Ngoài ra, tình huống ngủ chập chờn còn khiến chúng ta buồn ngủ vào ban ngày, gây tác động đến công việc, thậm chí còn gây tác động xấu đến ham muốn vợ chồng, chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ,...

- Khắc phục ảnh hưởng của phân mảnh giấc ngủ

Chính vì những ảnh hưởng tiêu cực trên, chúng ta cần tìm cách khắc phục tình trạng phân mảnh giấc ngủ để có một sức khỏe tốt, một cuộc sống ngập tràn năng lượng. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một số biện pháp khắc phục hiện tượng ngủ chấp chới.

Đổi thay chế độ dinh dưỡng: Một chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, từ ấy làm giảm khả năng gây rối loạn giấc ngủ. Xếp đặt lại không gian ngủ: điều chỉnh độ sáng phòng ngủ hợp lý, chú ý chất lượng của trang thiết bị phòng ngủ như: giường chăn ga gối đệm để đảm bảo một giấc ngủ ngon và chất lượng.

Giảm thời gian và khối lượng công việc: nên duy trì thời gian và khối lượng công việc ở mức vừa phải cũng như đều đặn mỗi ngày từ 7-8 tiếng. Hạn chế những thói quen xấu như: sử dụng trang bị điện tử, ăn quá no hoặc để bụng rỗng trước lúc đi ngủ, sử dụng các thức uống có cồn,... Thực hiện những hoạt động giúp thư giãn não bộ như: nghỉ ngơi, đọc sách, nghe nhạc, tắm nước ấm trước khi ngủ.

Nếu tình huống giấc ngủ chập chờn kéo dài, bạn nên đến thầy thuốc thăm khám để nhận được tư vấn điều trị thích hợp nhất. Chừng độ ngắt quãng giấc ngủ của bạn được trình bày qua chỉ số phân mảnh giấc ngủ (SFI). Các thầy thuốc sẽ phân phối một trang bị đeo tay nhỏ với công dụng theo dõi giấc ngủ và nhận định tình huống phân mảnh giấc ngủ. Từ những tham số cụ thể, bác sĩ sẽ đưa ra kết luận và hướng điều trị phù hợp với bản thân bạn.

>>> Liên kết khác:

Bài viết khác cùng Box :