Ẳn không ngon, ngủ không sâu giấc là một trong những khó khăn nan giải nhất của con người thời đại nay. Có một nghịch lý là chừng như lúc xã hội càng tăng trưởng, của cải vật chất nhiều hơn thì chất lượng sống của nhiều người lại giảm đi đáng kẻ. Khi nói tới việc mắc vấn đề về giấc ngủ, điều trước tiên xuất hiện trong tâm trí chúng ta là không ngủ được.

Có rất nhiều người không bị mất ngủ nhưng giấc ngủ không sâu, ngủ chập chờn. Dù đã đi ngủ nhưng họ vẫn cảm thấy kiệt lực sau khi thức dậy. Giấc ngủ có vai trò rất quan yếu trong việc giúp cơ thể khỏe mạnh, đề phòng ung thư và mang lại tinh thần minh mẫn. Đừng xem thường tình trạng này vì biến chứng của mất ngủ rất sâu rộng, tác động tới mọi khía cuộc sống của chúng ta.

- Một số nguyên nhân khiến bạn ngủ không sâu giấc

Các bệnh lý đa khoa: Một số căn bệnh can hệ đến khớp, tim mạch, áp huyết, bao tử,... Thường có xu thế trở nặng khi đêm xuống. Những cơn đau này có thể đánh thức người bệnh, khiến bạn ngủ chập chờn và thường xuyên giật thột giữa đêm.

Các bệnh lý tâm thần: Người đang gặp phải những vấn đề liên quan đến bệnh lý tâm thần như muộn phiền, trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn lưỡng cực,… thường chẳng thể ngủ sâu giấc. Tình trạng này sẽ chấm dứt lúc người bệnh chữa trị dứt điểm được những vấn đề tâm thần trước đấy.

Ngủ mơ lung tung: Giấc mơ là một phần không thể thiếu của giấc ngủ và tất cả chúng ta đều mơ ít nhất một lần trong cuộc đời. Tuy vậy, ngủ không sâu giấc hay nằm mộng có thể là triệu chứng về bệnh thần kinh hoặc vấn đề rối loạn giấc ngủ. Mơ liên hồi cũng là nguyên nhân khiến giấc ngủ bị đứt quãng.

Thiếu canxi và một số vi chất: Việc thiếu hụt canxi trong thân thể có thể dẫn đến hiện tượng co cơ và dây tâm thần khiến người ngủ thường xuyên bị giật mình thức giấc. Ngoài canxi, việc thiếu hụt những chất sinh dưỡng khác như magie, vitamim B12 cũng gây ra tình trạng ngủ không sâu giấc hay giật thột. Ngoài ra, suy giảm nội tiết tố trong thân thể cũng có thể là một nguyên nhân.

Chứng ngưng thở khi ngủ: Nhiều người thường không thể nhận ra họ mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Chứng bệnh này đặc thù bởi việc người ngủ hoàn toàn ngưng thở khi ngủ từ 1 – 10s liên hồi trong một đêm. Cơ thể tự vệ của cơ thể sẽ nỗ lực thoát khỏi tình huống thiếu oxy bằng cách đánh thức bộ não dậy khiến người ngủ bị tỉnh giấc và không có được chất lượng giấc ngủ tốt.


- Để có giấc ngủ sâu hơn

Tập thể dục sớm hơn: Tập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để đảm bảo rằng bạn ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn. Nhưng hãy vững chắc rằng bạn đã hoàn tất việc tập luyện của mình ít nhất 3 giờ trước lúc đi ngủ – nếu không, bạn có thể khó ngủ do các hormone tiết ra khi mà tập thể dục và hoạt động trao đổi chất vẫn còn mạnh khiến bộ não không thể hội tụ cho việc đi ngủ.

Tắt trang bị điện tử ít ra nửa tiếng trước giờ đi ngủ: Nên ngưng sử dụng các trang bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi,… khoảng ba mươi phút trước lúc đi ngủ vì ánh sáng mà những thiết bị này phát ra có thể phá vỡ chất lượng và độ sâu giấc ngủ. Ngoài ra, những loại ánh sáng còn ức chế bộ não tiết ra hormone Melatonin chịu bổn phận trong việc khiến thân thể cảm thấy buồn ngủ. Kết quả là bạn khó ngủ hơn.

Phòng ngủ luôn tối và yên tĩnh: Giữ cho căn phòng luôn càng tối càng tốt sẽ cho giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài việc tắt những thiết bị điện tử, hãy gắn rèm dày nếu căn phòng của bạn bị hắt sáng từ đèn đường hay bất kỳ nguồn sáng nào khác. Tiếng ồn cũng khiến giấc ngủ bị chấp chới, do vậy, bạn nên quan sát có phải vào ban đêm xung quanh nhà bạn luôn phát ra tiếng ồn to hay không. Thông thường tiếng ồn này khởi hành từ âm thanh động cơ xe đối với ai nhà ở mặt phố. Lời khuyên là bạn nên sử dụng tai nghe chống ồn hoặc nút bịt tai để ngủ ngon hơn.

Chăn ga gối đệm: Chất lượng đệm, chăn ga gối và tác động tương đối nhiều tới giấc ngủ, chính do đó, hiện tại, các sản phẩm này không chỉ gọi là vật dụng gia đình mà còn được xem là sản phẩm khỏe tại nhiều quốc gia tăng trưởng. Đừng tiếc tiền cho một sản phẩm đệm chăn ga gối chất lượng để bảo vệ sức khỏe giấc ngủ tốt hơn. Đệm chăn ga gối dơ cũng có thể gây ra khiến chất lượng giấc giảm đáng kể cùng với một số vấn đề can hệ đến da liễu và hô hấp. Chính do đó, bạn cũng nên vệ sinh thường xuyên các sản phẩm giấc ngủ này. Cụ thể, nên vệ sinh đệm ít nhất 6 tháng 1 lần, vệ sinh ga gối chí ít 1 tuần 1 lần và vệ sinh chăn ít nhất 3 tháng 1 lần.

Tránh các bữa ăn lớn và rượu ngay trước khi đi ngủ: Việc nạp nhiều thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và rượu vào bữa tối sẽ khiến chất lượng giấc ngủ của bạn bị giảm đi đáng kể. Nhiều người luôn tin rằng đói gây khó ngủ tuy thế thực tế mức hoóc môn Ghrelin (hay còn gọi là gây đói) cần phải duy trì ở mức cao để giúp cơ thể ngủ sâu. Ghrelin sẽ bị ức chế sản xuất bởi carbohydrate nạp vào thân thể trước giờ đi ngủ và tác động đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Lời khuyên là bạn nên cắt giảm việc nạp carbs (thức ăn cất nhiều tinh bột, đường) hai giờ trước khi đi ngủ. Nếu thân thể quá đói trước khi đi ngủ, hãy dùng một số loại thực phẩm có thể tương trợ giấc ngủ như hạnh nhân, trứng, chuối, bơ,... Người khó ngủ không sâu không nên uống rượu trước giờ đi ngủ ít nhất 6 tiếng. Dù rằng uống rượu trước lúc đi ngủ có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, nhưng chất lượng giấc ngủ của bạn rất kém sau vì cồn sẽ cản trở hoạt động não, khiến bạn không đạt được điều kiện sóng não tuyệt vời cho giấc ngủ ngon.


>>> Có thể bạn quan tâm:

Bài viết khác cùng Box :