Giấc ngủ chẳng phải phương pháp chữa bệnh Corona, nhưng nó giúp ta tăng cường hệ thống miễn nhiễm thiên nhiên – điều rất cần thiết để chống lại các căn bệnh lây nhiễm. Trong giai đoạn suy xét xem bí quyết nào là tốt nhất để bảo vệ bản thân khỏi virus Corona, thật là hữu ích lúc nhớ lại giấc ngủ đóng một vai trò quan yếu trong việc duy trì sức khỏe của mỗi người. Để hiểu rõ lý do vì sao, hãy quan tâm xem giấc ngủ tác động đến hệ miễn nhiễm của bạn thế nào.
Bạn có thể nhận thấy bản thân mình buồn ngủ nhiều hơn mỗi khi bị bệnh. Điều này là do giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thống miễn nhiễm và khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng của bạn. Khi ngơi nghỉ, bạn đang giúp cho thân thể hồi phục và khỏe mạnh trở lại. Hệ thống miễn nhiễm của bạn sẽ hoạt động để chống lại vi khuẩn có hại. Cùng lúc, nó cũng giúp bạn chống lại các đổi thay bất ổn trong thân thể, chả hạn như đột biến tế bào (ung thư).
Lúc tiếp xúc với virus, ký sinh trùng, vi khuẩn và nấm, hệ thống miễn nhiễm sẽ nhận biết các kẻ lâm lược có hại và phấn đấu tiêu diệt chúng. Một khi hệ thống miễn nhiễm nhận biết ra các độc tố, chúng sẽ tiết ra từng kháng thể riêng để chống lại mỗi kẻ xâm lăng khác nhau. Đối với mỗi loại virus mà thân thể từng tranh đấu, hệ thống miễn dịch sẽ duy trì kháng thể ấy để chống lại kẻ xâm lăng nếu gặp lại lần nữa.
Kháng thể chính là lý do vì sao ta chỉ phải tranh đấu với một số loại virus như thủy đậu một lần trong đời. Đây cũng chính là quy chế hoạt động của vacxin. Vacxin được đưa vào cơ thể để kích hoạt phản ứng miễn nhiễm và sản xuất ra kháng thể phòng bệnh. Một khi bạn có kháng thể cho một loại bệnh nào đấy, kháng thể đấy sẽ được duy trì suốt cuộc đời.
- Giấc ngủ và hệ thống miễn dịch
Lúc mọi thứ hoạt động thông thường và thân thể bạn ở trạng thái khỏe mạnh, hệ thống miễn nhiễm có thể giúp bạn tránh khỏi bệnh tật. Nhưng vì hệ miễn dịch được kết nối trực tiếp với thần kinh trung ương của bạn, nên các đổi thay khác trong cơ thể như căng thẳng hoặc mất ngủ có thể tác động đến khả năng miễn nhiễm. Thiếu ngủ gây ra các hoạt động hư nhược trên toàn bộ thân thể, bởi vậy hệ thống miễn nhiễm sẽ không hoạt động hiệu quả khi bạn bị thiếu ngủ. Giấc ngủ giúp hệ thống miễn dịch có thời cơ bình phục và đánh giá lại cách tốt nhất để tiến công kẻ xâm lược. Không ngủ đủ giấc, hệ thống miễn dịch sẽ rất khó xây dựng những kháng thể cho việc phòng vệ.
Giấc ngủ làm tăng việc sản xuất những tế bào T: Tế bào T (tế bào bạch cầu) cũng đóng một vai trò quan yếu trong chức năng miễn dịch. Những tế bào này giúp hệ thống miễn nhiễm tấn công và xoá sổ những tế bào gây hại. Nghiên cứu mới đây cho thấy, giấc ngủ giúp gia tăng khả năng chống lại những kẻ xâm lăng của bạch cầu. Trong cuộc nghiên cứu, người ngủ đủ từ 7 – 8 giờ có khả năng kích hoạt tế bào T tốt hơn, trong khi ấy, những người ngủ ít hơn 2 tiếng thì chức năng tế bào bạch cầu lại bị suy giảm đáng kể. Mất ngủ làm chậm thời gian phản ứng của những tế bào bạch cầu, từ đó làm cho những tác nhân gây bệnh lây nhiễm có khả năng vượt qua được hàng rào phòng vệ.
Giấc ngủ làm tăng thời gian phản ứng của hệ miễn dịch: Một giấc ngủ ngon lành sẽ giúp cải thiện thời gian phản ứng của hệ thống miễn nhiễm. Khi chúng ta trải qua cả bốn giai đoạn của giấc ngủ, từ giai đoạn 1 tới REM, mỗi giai đoạn sẽ thực hiện một vai trò quan yếu cho sức khỏe. Một trong những vai trò đó là sản sinh protein Cytokine – chất giúp hệ thống miễn dịch phản ứng với những mầm bệnh gây hại. Cytokine làm gia tăng tín hiệu tế bào, cho phép hệ thống miễn dịch sản sinh trực tiếp kháng thể đối với từng căn bệnh khác nhau. Nếu chúng ta không trải qua 4 công đoạn giấc ngủ chí ít năm lần mỗi đêm (khoảng 7 tới 8 giờ), việc sản xuất Cytokine sẽ bị hạn chế. Không có protein quan trọng này, hệ thống miễn dịch sẽ chẳng thể chống lại virus.
- Để có được giấc ngủ chất lượng
Giấc ngủ rất quan trọng trong việc giữ cho hệ miễn nhiễm luôn khỏe mạnh. Nhưng nhiều người cố tình gác bỏ chuyện ngơi nghỉ để làm việc hoặc xem các công cụ truyền thông giải trí, cuối cùng lại làm chính hệ thống miễn nhiễm của mình bị tổn thương. Dưới đây, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn một số lời khuyên hữu ích để có thể ngủ đủ giấc mỗi đêm (7 – 8 tiếng).
Xác định và loại bỏ đầy đủ những tác nhân có thể gây stress trong phòng ngủ của bạn. Tránh ánh sáng điện tử (ánh sáng xanh) ít ra 2 giờ trước lúc đi ngủ. Ánh sáng từ màn hình điện tử có thể cản trở quá trình sản xuất Melatonin khiến bạn khó ngủ. Không uống caffeine ít ra từ 6 đến 7 giờ trước lúc đi ngủ. Chất kích thích này có thể làm cho não của bạn tỉnh ngủ và khó ngủ. Cố định thời gian đi ngủ và thức dậy mỗi ngày. Việc này sẽ giúp cho bạn duy trì được nhịp sinh học thiên nhiên của thân thể.
Sử dụng rèm cửa hoặc mặt nạ che mắt để giữ cho không gian ngủ luôn tối. Hãy vững chắc rằng bạn đang nằm trên một mẫu đệm êm ái và dễ chịu. Việc ngủ trên một mẫu đệm đã hỏng, chảy xệ có thể làm cho giấc ngủ của bạn trở nên khó khăn hơn. Giữ cho nhiệt độ phòng của bạn mát mẻ và thoải mái. Giảm stress trước lúc đi ngủ bằng việc ngâm mình trong bồn tắm hoặc thư giãn dưới vòi hoa sen, viết nhật ký, tập hít thở…Hormon cortisol (hormone căng thẳng) có thể ngăn chặn sự thư giãn và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
>>> Tìm hiểu thêm:
Bài viết khác cùng Box :
- Căn hộ cao cấp Tố Hữu Trung Văn 108m2 giá chỉ nhỉnh hơn 4 tỷ
- Than điện cực, điện cực EDM, Graphite lõi inox, bột than...
- Gương tân cổ điển giúp không gian trở nên sang trọng và...
- Cách chọn kích thước giường ngủ tân cổ điển phù hợp
- Các mẫu gạch ốp tường đẹp dẫn đầu xu hướng 2024
- Dịch vụ sửa tivi tại HÀ NỘI CHUYÊN NGHIỆP NHẤT - GIÁ RẺ NHẤT
- Lắp Đặt Bộ Combo Phòng Ngủ Gỗ Công Nghiệp Cho Khách Hàng...
- Ấn tượng quy trình tư vấn, ký kết hợp đồng và bàn giao đồ...
- Trích lực xe HINO FM
- Phòng khám sức khỏe sinh sản ở đâu uy tín tại Gia Lai
Tags:
Trả lời với trích dẫn