Giấc ngủ ngon là điều kiện quan yếu để quyết định đến sức khỏe của bạn, cho nên hãy luôn để ý và trông nom đến giấc ngủ của mình. Ngoài việc chú ý đến nhiệt độ không gian phòng chúng ta cũng cần để ý đến thời gian ngủ và đảm bảo chế độ dinh dưỡng.
Ngoài ánh sáng là yếu tố chính xác định chất lượng giấc ngủ con người, nhiệt độ cơ thể và nhiệt độ phòng cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng giúp con người có giấc ngủ ngon và có sức khỏe tốt. Nhưng ngủ ở nhiệt độ bao nhiêu là tuyệt vời nhất? Đây thực sự là một nghi vấn được để ý to.
Lúc nằm xuống giường, cơ thể sẽ hạ nhiệt độ và trái lại lúc thức dậy, chúng sẽ nóng lên. Hiện tượng hạ nhiệt độ của cơ thể này có liên quan tới việc sản xuất và giải phóng melatonin, một loại hormone trong não kiểm soát giấc ngủ. Những nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối quan hệ giữa nhiệt độ và giấc ngủ. Họ chỉ ra rằng ở nhiệt độ cao, giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi các cơn trăn trở giữa đêm dẫn tới mất ngủ, trái lại nhiệt độ mát mẻ sẽ giúp giấc ngủ sâu hơn và chất lượng hơn.
- Ngủ nhiệt độ mát tốt hơn
Ngủ ở nhiệt độ mát mẻ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Việc chọn nhiệt độ mát mẻ khi ngủ được giải thích là dựa vào nhịp sinh học của cơ thể. Nói một phương pháp cụ thể, thân thể bạn sẽ thay đổi nhiệt độ trong suốt 24 giờ, thân nhiệt sẽ hạ dần khi bạn chìm vào giấc ngủ. Bởi thế, để đảm bảo không có sự chênh lệch giữa thân thể và không gian trong phòng, bạn nên hạ thấp nhiệt độ phòng khi ngủ một tẹo để có được sự dễ chịu suốt đêm.
Nhiệt độ lạnh hơn không làm tăng sự tỉnh ngủ hoặc làm chất lượng giấc ngủ của bạn kém đi, trong khi nhiệt độ nóng hơn thì có. Các người ngủ trong khoảng nhiệt độ 35,5-37,8 độ C có thời gian ngủ ngắn hơn và nông hơn các người ngủ ở nhiệt độ thấp hơn. Ở nhiệt độ lạnh hơn có thể tạo điều kiện thuận lợi cho REM. Khi môi trường xung quanh tạo một cảm giác dễ chịu, dễ chịu, công đoạn này sẽ được sâu hơn, cơ thể được thư giãn hơn và đảm bảo cho một giấc ngủ ngon hơn.
- Nhiệt độ ngủ hoàn hảo
Không có một con số cụ thể nào để xác định rằng mức nhiệt đấy là tốt nhất vì mỗi người sẽ có một cảm nhận về nhiệt độ thỏa mãn thân thể khác nhau. Đặc biệt ở từng nhóm tuổi sự dị biệt về nhiệt cũng khá rõ ràng. Đây là tổng quan về phạm vi nhiệt độ được khuyến nghị để ngủ cho từng nhóm tuổi này: Trẻ em 18-21 độ C; người trưởng thành 15-19 độ C; người cao tuổi 19-21 độ.
Nhiệt độ lý tưởng trong phòng ngủ có sự thay đổi theo độ tuổi. Ở người trưởng thành mức nhiệt này sẽ thấp hơn một tẹo so với nhóm trẻ em và người nhiều tuổi. Sự dị biệt này được cho là bình thường bởi ở các lứa tuổi khác nhau nhiệt độ thân nhiệt của họ là khác nhau vì thế mà đề xuất về nhiệt độ môi trường để dễ chịu họ cũng không thể nòi nhau.
Những mức nhiệt độ nêu trên chẳng phải là bắt buộc đối với mỗi người, đó chỉ là các khuyến cáo của chuyên gia. Bạn hoàn toàn có thể thay đổi nhiệt độ cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái nhất nhưng vẫn nên nhớ điều chỉnh một mức nhiệt độ mát mẻ sẽ tốt hơn cho giấc ngủ của bạn.
- Ích lợi lúc ngủ trong phòng nhiệt độ mát
Chống lão hóa: Nhiệt độ phòng mát mẻ sẽ thúc đẩy cơ thể sản xuất hormone melatonin. Melatonin không chỉ là hormone làm nâng cao chất lượng giấc ngủ mà còn là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da khỏi các tia có hại từ mặt trời. Nó cũng làm tăng sản xuất collagen, ngăn ngừa nếp nhăn, trẻ hóa làn da và mái tóc với vận tốc nhanh hơn.
Giảm đau: Việc ngủ trong phòng nhiệt độ thấp cũng tương tự chườm đá lên vùng bị sưng hoặc viêm trên thân thể, nó có tác dụng làm dịu, chống lại cơn đau. Nó cũng giảm viêm hiệu quả. Những vận khích lệ thường được các chuyên gia y tế của họ hướng dẫn ngủ trong phòng lạnh với điều kiện nhiệt độ phù hợp để giúp cơ thể phục hồi và giảm chừng độ viêm nhiễm sau mỗi trận đấu gay cấn.
Ngủ ngon hơn: các nhà nghiên cứu tin rằng các người phải chống chọi với chứng mất ngủ hằng đêm thường có nhiệt độ cao hơn, họ khó đi vào giấc ngủ. Việc hạ nhiệt độ trong phòng sẽ giúp bạn thuận tiện chìm vào giấc ngủ hơn. Nhiệt độ phòng lạnh hơn cũng giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Bạn sẽ ngủ liên hồi, không bị thức giấc giữa đêm vì giai đoạn sản xuất melatonin không bị gián đoạn, theo Power of Positivity.
Giảm căng thẳng: thân thể có khuynh hướng giải phóng nhiều hormone căng thẳng cortisol lúc ở trong môi trường có nhiệt độ cao. Trong khi đó, cơ thể có thể kiểm soát được lượng hormone này ở mức ổn định với nhiệt độ phòng mát mẻ hơn. Cho nên, ngủ ở điều kiện nhiệt độ mát mẻ, bạn sẽ giải phóng được sự căng thẳng đáng kể. Khi bạn có một giấc ngủ ngon, tâm trạng và ý thức của bạn cũng được cải thiện, bạn sẽ thức dậy thoải mái và cảm thấy giàu năng lượng.
Giảm nguy cơ mắc bệnh: Ngủ trong phòng có nhiệt độ thấp giúp ngăn ngừa nhiễm trùng âm đạo ở nữ giới. Bởi lẽ, vi khuẩn và nấm thích sống trong môi trường ấm áp và ẩm ướt, cho nên nhiệt độ phòng thấp sẽ ngăn chúng phát triển. Melatonin là chất chống oxy hóa mạnh với khả năng vượt qua hàng rào máu não. Nó được chứng minh có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim, Alzheimer và lão hóa não. Ngủ trong nền nhiệt mát mẻ còn có tác dụng đặc biệt với nữ. Ở nhiệt độ này giúp ngăn ngừa nhiễm trùng âm đạo ở nữ giới, vì vi khuẩn và nấm thích sống trong môi trường ấm áp và ẩm ướt, vì vậy môi trường này sẽ ngăn chúng tăng trưởng.
- Duy trì nhiệt độ hoàn hảo cho phòng ngủ
Mùa hè tới mang theo tiết trời oi ả, thực sự sẽ thật khó ngủ nếu như chơi có các dụng cụ hỗ trợ làm mát. Để luôn giữ được không gian thoáng mát, ngoài việc bật điều hòa để thưởng thức không gian mát mẻ, chúng ta có thể áp dụng một số mẹo đơn giản để phòng ngủ mát mẻ và thoải mái hơn.
Sử dụng quạt: Quạt sẽ là phương tiện đắc lực giúp giảm nhiệt trong thân thể của bạn. Ngủ ở tầng thấp nhất trong nhà: bình thường tầng càng cao thì càng phải hứng chịu nhiều nhiệt từ mặt trời bởi có thời gian nắng lâu hơn, việc ngủ ở tầng thấp nhất sẽ giúp bạn giảm thiểu được tối đa lượng nhiệt mà căn nhà đã tích tụ cả ngày.
Sử dụng những loại chiếu làm mát như chiếu cói, chiếu trúc, chiếu mây, chiếu điều hòa, chiếu mát. Tuy nhiên cần phải lưu ý lúc chọn mua các sản phẩm này tốt nhất bạn hãy tới những cơ sở cung ứng uy tín để gửi gắm niềm tin. Mặc quần áo nhẹ nhàng, thoải mái: Việc này sẽ khiến thân thể được thoáng khí, nhiệt độ thân thể được điều hòa và bạn sẽ có cảm giác dễ chịu.
Tạo không gian thoáng để làm mát không gian bằng gió tự nhiên: Sau lúc mặt trời lặn, nhiệt có xu thế giảm đi và mang đến những làn gió mát mẻ. Khi đấy bạn đã có thể mở cửa để không gian phòng được thoáng hơn. Đóng rèm và cửa sổ: khoảng 30% lượng nhiệt được truyền vào từ cửa sổ, bởi thế khi bên ngoài có mức nhiệt cao bạn hãy đóng cửa và rèm lại để ngăn nhiệt tích tụ trong nhà.
Bạn nên chọn chăn ga gối sử dụng chất liệu thoáng mát như vải cotton, tencel. Microfiber,... Nếu mẫu gối ở nhà khiến bạn bị đổ mồ hôi đầu, bạn có thể cân nhắc chuyển sang nằm gối cao su hoặc gối foam cool gel. Việc tìm mua và sử dụng các loại đệm mát phù hợp và mùa hè hiện cũng là sự lựa chọn thông minh của nhiều người. Bởi đệm vừa có độ đàn hồi lại có khả năng nâng đỡ, chọn những đệm có độ thoáng và khả năng làm mát tốt sẽ đem đến cho bạn giấc ngủ lý tưởng.
>>> Danh mục khác:
Bài viết khác cùng Box :
- Bí Quyết Xây Nhà Quận 8 Tiết Kiệm Tiền Mà Vẫn Đảm Bảo Chất...
- Căn hộ cao cấp Tố Hữu Trung Văn 108m2 giá chỉ nhỉnh hơn 4 tỷ
- Than điện cực, điện cực EDM, Graphite lõi inox, bột than...
- Gương tân cổ điển giúp không gian trở nên sang trọng và...
- Cách chọn kích thước giường ngủ tân cổ điển phù hợp
- Các mẫu gạch ốp tường đẹp dẫn đầu xu hướng 2024
- Dịch vụ sửa tivi tại HÀ NỘI CHUYÊN NGHIỆP NHẤT - GIÁ RẺ NHẤT
- Lắp Đặt Bộ Combo Phòng Ngủ Gỗ Công Nghiệp Cho Khách Hàng...
- Ấn tượng quy trình tư vấn, ký kết hợp đồng và bàn giao đồ...
- Trích lực xe HINO FM
Tags:
Trả lời với trích dẫn