Trong cuộc sống hiện đại, thói quen ngồi nhiều giờ liền trước bàn học, máy tính hay điện thoại đã khiến nhiều người mắc các bệnh lý về cột sống. Một trong số đó là vẹo cột sống do ngồi sai tư thế – tình trạng ngày càng phổ biến ở học sinh, sinh viên và cả nhân viên văn phòng. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng này, vẹo cột sống do ngồi sai tư thế ảnh hưởng như thế nào và cách phòng ngừa ra sao?

Vẹo cột sống do ngồi sai tư thế là gì?

Vẹo cột sống là tình trạng cột sống cong sang trái hoặc sang phải, tạo thành hình chữ “S” hoặc “C” bất thường. Khi nguyên nhân chính xuất phát từ thói quen ngồi sai tư thế trong thời gian dài, người ta gọi đó là vẹo cột sống do ngồi sai tư thế.

Đặc điểm thường thấy:

Ngồi gù lưng, cúi sát bàn khi học hoặc làm việc.

Ngồi vặn người sang một bên.

Mang balo, túi xách lệch vai khiến cột sống chịu áp lực không cân bằng.

Ngồi quá lâu một tư thế mà không thay đổi.

Nguyên nhân gây vẹo cột sống do ngồi sai tư thế

Ngồi gù hoặc khom lưng: Làm cột sống bị cong về phía trước, lâu ngày dẫn đến lệch trục.

Ngồi lệch sang một bên: Khi học, viết hoặc làm việc chỉ nghiêng người về một phía, tạo áp lực không đồng đều lên cột sống.

Sử dụng bàn ghế không phù hợp: Bàn quá thấp hoặc ghế quá cao khiến trẻ phải cúi gập người, tạo điều kiện cho cột sống cong vẹo.

Ngồi quá lâu: Thiếu vận động khiến cơ lưng yếu đi, không đủ sức nâng đỡ cột sống.

Vẹo cột sống do ngồi sai tư thế ảnh hưởng như thế nào?

Tình trạng này không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe:

Đau lưng, mỏi vai gáy: Do cơ và dây chằng bị căng kéo không cân bằng.

Dáng đi lệch, mất cân đối: Vai, hông không đều, dễ nhận thấy khi quan sát từ phía sau.

Ảnh hưởng hô hấp và tuần hoàn: Với trường hợp nặng, lồng ngực bị chèn ép làm giảm dung tích phổi.

Giảm khả năng tập trung: Đau nhức kéo dài khiến học tập và làm việc kém hiệu quả.

Tự ti về ngoại hình: Đặc biệt ở lứa tuổi học sinh, sinh viên.

Dấu hiệu nhận biết vẹo cột sống do ngồi sai tư thế

Bạn có thể phát hiện tình trạng này qua một số biểu hiện sau:

Vai không cân xứng, một bên cao – một bên thấp.

Xương bả vai nhô ra rõ rệt một bên.

Khi cúi người, đường cột sống cong thay vì thẳng.

Đau mỏi lưng, cổ, vai gáy thường xuyên.

Cách khắc phục vẹo cột sống do ngồi sai tư thế
1. Chỉnh sửa tư thế ngồi đúng

Giữ lưng thẳng, không cúi gập người.

Hai chân đặt thoải mái, không bắt chéo lâu.

Mắt cách sách hoặc màn hình 30 – 35 cm.

2. Sử dụng bàn ghế phù hợp

Bàn ghế cần đúng chiều cao với cơ thể, giúp ngồi thẳng lưng mà không cúi quá sâu.

Nệm ghế nên có độ êm vừa phải, giúp hỗ trợ cột sống.

3. Tập thể dục thường xuyên

Bơi lội, yoga, các bài tập kéo giãn giúp cải thiện độ linh hoạt của cột sống.

Xen kẽ đứng dậy vận động sau 45 – 60 phút ngồi.

4. Sử dụng đai hỗ trợ chỉnh cột sống

Đai chỉnh hình giúp định hình tư thế ngồi, hạn chế thói quen gù lưng, cúi lệch.

5. Khám và điều trị sớm

Trường hợp vẹo cột sống nhẹ có thể phục hồi bằng vật lý trị liệu.

Với mức độ nặng, bác sĩ có thể chỉ định nẹp chỉnh hình hoặc phẫu thuật.

Phòng ngừa vẹo cột sống do ngồi sai tư thế

Tạo thói quen ngồi học, làm việc đúng tư thế ngay từ nhỏ.

Khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời, tăng cường vận động.

Khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các dấu hiệu cong vẹo cột sống.

Kết luận

Vẹo cột sống do ngồi sai tư thế là tình trạng phổ biến và hoàn toàn có thể phòng ngừa. Nếu không được điều chỉnh sớm, nó có thể gây đau lưng, lệch dáng, giảm chất lượng cuộc sống và nhiều biến chứng sức khỏe khác. Vì vậy, việc duy trì tư thế ngồi chuẩn, kết hợp với tập luyện và thăm khám định kỳ chính là giải pháp hiệu quả để bảo vệ cột sống khỏe mạnh.

Bài viết khác cùng Box :